[...] dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania i temperamentu na siłowni. Osoby z mniejszym stażem na [...]
Jeżeli chodzi o ilość kalorii w diecie, to nie wiemy czy 2800 będzie odpowiednią wartością i ujemnym bilansem kalorycznym. Aby się tego dowiedzieć trzeba policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
/SFD/2023/12/27/5e71695d5a5d4ae49733f1106f84f140.jpg Wokół treningu siłowego narosło wiele mitów, ale i pewne środki ostrożności trzeba mieć na uwadze. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej tak i w przypadku treningu siłowego osób młodych jest wiele teorii, ale faktem jest, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na kwestie bezpieczeństwa. Im [...]
Wuj Mietek nic dziwnego ze padla jak wziela 5 razy wieksza dawke niz dopuszczalna taka mentalnosc tutejszych kobiet chcialyby szybko i oby sie zbytnio nie nameczyc Zmieniony przez - prosac w dniu 2008-07-04 00:53:48
Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal [...]
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem. Jeśli chodzi o kalorie właśnie było [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt. Sprawa wydaje się prosta, ale w praktyce trzeba się zdecydować na pewne wyrzeczenia jakie wiążą się z poprawą sylwetki. Po pierwsze trzeba zmienić nawyki żywieniowe u siebie. Liczą się podstawowe nawyki żywieniowe, czyli wprowadzenie regularności w [...]
[...] tostowego. Niestety jest to produkt wysoko przetworzony, który szybko się trawi. Jeśli zależy Ci na skutecznej redukcji, to warto wybierać źródła węglowodanów takie jak: makaron razowy, nieoczyszczony ryż (brązowy), pieczywo razowe, kasze, warzywa. Warto też zaznaczyć, że pieczywo tostowe zawiera również cukier, przez co ładnie się [...]
BCAA jest bardzo wartościowym suplementem pod warunkiem jeśli dysponuje się odpowiednią wiedzą, jak i kiedy go przyjmować. Najskuteczniej, jeśli stosuje się go bezpośrednio przed treningiem z węglowodanami o szybkiej kinetyce, wtedy bez wątpienia anabolizm mięśniowy jest na wyższym poziomie niż w przypadku jakiejkolwiek innej suplementacji. [...]
/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]
[...] "izotonikiem", acz będzie to dość nietypowy widok na siłowni. Pomijam już kuszącą woń chmielu. %-)|-):-D Jeśli jednak nie jesteś osobą szczupłą i Twoje treningi nie są jakoś specjalnie długie i bardzo "energożerne", to nie warto wlewać w siebie węglowodany i to takie jak maltoza pochodząca ze słodu zawartego w piwie. Od tego niestety rośnie [...]
Wiesz jak się zerknie na przykładowy dzień żywieniowy to powiedzieć, że jest bardzo słabo to nic nie powiedzieć %-) W tym co tutaj wrzuciłeś to masz same cukry proste, utwardzone tłuszcze, cukry w napojach. Żadnego normalnego źródła węglowodanów, żadnego źródła białka, nie masz praktycznie żadnych warzyw. Więc się nie dziw, że nie masz energii na [...]
A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]
[...] może się pogorszyć. Poprzez mniejszą ilość snu powiększa się też ilość kortyzolu, a to tak na prawdę jest błędne koło im mniej śpimy tym bardziej jesteśmy zmęczeni, a jak jesteśmy zmęczeni to bardziej się stresujemy itd. A to wszystko pogarsza naszą sylwetkę i szeroko pojęty stan zdrowia. Oczywiście miesiąc to nie jest jakiś bardzo długo [...]
[...] Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku, tak aby nie obciążać za bardzo żołądka. Gainer to lekki, szybko strawny produkt, który świetnie się sprawdza jako posiłek po treningowy. Jeśli nie wiesz jaki gainer wybrać, zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. [...]
[...] a zbyt wysoka sprawi, że organizm będzie musiał gdzieś tą energię zmagazynować, co skończy się tyciem. Co więcej, oprócz samej nadwyżki kalorycznej ważne jest również to, jak ją podzielimy pod kątem makroskładników dietetycznych. Odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczów da nam możliwość efektywniejszych przyrostów. Średnio jest to [...]
/SFD/2022/12/27/ff83913b39314ced9611fff0c0a758df.jpg To czy budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową zależy właśnie od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Widać po Twojej sylwetce, że to sylwetka osoby nie ćwiczącej. Masz niewiele masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej więcej ale tragedii też nie ma ale na okres budowy [...]
[...] samoocena i zawyżona samokrytyka? Nie musi to być od razu zaburzenie ,wiele osób które osiąga swój obrany cel i tak uważa ,że coś mogło wyjść lepiej/szybciej/sprawniej . . Może za dużo od siebie oczekujesz i jesteś z tych osób które jeśli szybko nie widzą efektów tego co robią ,to się denerwują ,smucą itd. ,że nie wychodzi tak jak by chcieli.
To juz kwalifikuje się pod redukcje , za szybko to idzie u ciebie bo realnie osoba naturalna jak złapie czystej masy mięśniowej 0.5kg /miesiąc to jest super wynik więc miej z tyłu głowy że wszystko inne co łapiesz to złe kilogramy i przy budowaniu masy nastaw się na długi i powolny proces rozłozony na kilka lat .
